3 dni

[...] 3 tab. 7) 3,5 tab. 8) do 14) wlacznie po 4 tab. Aspargin codziennie po 7 tabletek razem z clenem ( clen i 6 tabletek asparginu do 16:00, a jedna tabletka asparginu bezposrednio z woda przed snem ). Prosze o ocene. A oto moje pytania: 1: Czy mam po skonczonym clenie ( po tych dwuch tygodniach jeszcze lykac te resztke tabletek asparginu? ( w [...]

[...] marbo) do tego zakupiłem sobie rowerek spiningowy nie tam chiński szmelc tylko no inwestycja Schwinn. Lubię biegać oraz jeżdzić na rowerze. I od pewnego czasu nękają mnie dni Obżarstwa - nie wiem dlaczego mam wyrzuty że jak dziś się obeżrę to jutro z rana ide robić aeroby trwają około 1h. Mój trening siłowy (na lekkim obciążeniu bo tylko [...]

[...] 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch DO tego trenuje MMA we wtorki i czwartki. Suplementacja: Kreatyna Olimp Mega Caps - 5 przed i po treningu/ 5 w dni nietreningowe Bialko WPC Ostrowia 2x 30g przed i po treningu BCAA ActivLab Xtra - 15g przed i 15g po Odzywianie: 7 - jaja lub platki owsiane z mlekiem i czesto serek [...]

Witam, ułożyłem wkońcu dietę na redukcję. Chciałbym prosić o ocenę i wskazanie co jest źle. Ćwiczę 6 dni w tygodniu (3 dni aeroby, 3 dni siłowo). Co zmienić, dodać, poprawić? Z góry dzięki za odpowiedzi! https://i.imgur.com/7l0A6jN.png

[...] Wysłuchałem go i napisałem wszystko. Pod resztą postu napiszę wam te dwa plany i chciałbym, żebyście napisali mi, który jest dla mnie lepszy? Może żaden nie jest odpowiedni? To by było pierwsze pytanie. Teraz drugie. Również od tych 2 miesięcy staram się jeść zdrowiej, 5 razy dziennie, nie jem słodyczy, piję tylko wodę, nie jem tłustych [...]

Witam, od wtorku do piątku miałem jelitówkę z biegunką. Od wczoraj już biegunka przeszła i jestem zdrowy. Bardzo martwi mnie to, że schudlem 4,5kg w te 4 dni. Wszyscy mówiąmi, że to woda zeszla, ale piję mnóstwo wody i waga nie wraca, wszystko wysikuję a w dodatku mocz jest jasny co oznacza,że jestem nawodniony . Przez te wszystkie dni oprocz [...]

[...] planu i diety. Dietę ułożyłem sam więc jestem gotowy na krytykę. O mnie: Wiek: 21 lat Wzrost: 186 cm Waga:87 kg Budowa: Mezomorfik Planuję ćwiczyć siłowo 3x w tygodniu + na koniec treningu interwały. W dni nietreningowe bieganie do 1h. Obliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie to 2200 kcal. Zapotrzebowanie na wartości odżywcze [...]

[...] (3): 100 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm Obwód łydki : 37,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuchol, ale też twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : hmm kiedy to było... nogi i tyłek lecą jako pierwsze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory poza pracą "na nogach" na cały etat i marszobiegami za [...]

Witam mam takie male pytanko odnosnie Mojego bicepsa na silowni cwicze 2lata mam 17lat nie biore odzywek nie mam diety nie opuszczam dni treningowych i zadko robie przerwy mianowicie... ja zaczynalem cwiczyc mialem w bicepsie 34 :P przez 2 lata nic nie ruszyl!! jestem zalamany nadal mam 34 rozpiski nie wymienie teraz bo mam na silowni cwicze 5dni [...]

[...] przy 176 cm wzrostu. Obecnie udalo mi sie uzyskac 60 kg po kilkumiesiecznym treningu. Od samego poczatku stosowalem 3 razy dziennie po 30 g bialka no i trening 5 x w tygodniu: codziennie inna partia miesniowa. Pn; Klatka i biceps, przedramiona, Wt: ramiona i plecy Sr: tryceps i brzuch Czw: Nogi Piatek: klatka jescze a na koniec 1 badz 2 dni [...]

[...] pewnie. Ważyłem ok. 2,5 roku temu 104kg (po długiej przerwie od siłowni). Dzisiaj ważę 75kg i z końcem kwietnia kończę redukcję. Jeszcze ciut fatu z brzucha spalę. Idzie ładnie. Chcę się przygotować do budowania zdrowej masy. Nie chcę wrócić do takiego fatu jaki miałem. Z dietą sobie poradzę, ale proszę o pomoc w ułożeniu splitu. Kiedyś [...]

[...] piersia (i dokarmiania MM) jem 2300kcal i nie chudne. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Jeszcze nie mam zrzutu, ale jem okolo 2300 kcal. Jem wszystko. Mam problem z podjadaniem, bo jestem ciagle glodna. Nie jem [...]

Witam wszystkich, do czerwca mam troche wiecej czasu, jestem w stanie codziennie przeznaczyc 3 h na cwiczenie (jednorazowo, po poludniu, rano odpada). Wykupilam karnet na silownie, na ktorej mam do wyboru mase sprzetu i wiele roznych zajec (od jogi poprzez step, body combat, do baletu - najchetniej wybieram zajecia taneczne, staram sie tez [...]

[...] po 1,5 godzinnym treningu przez 30 min. Niedlugo bede przechodzil na trening partiami, a z racji tego ze bedzie coraz to lepsza pogoda wolalbym biegac u mnie w lasku w dni nietreningowe :) Teraz do tematu : Czy jezeli juz zaczne trening silowy partiami miesni to mam biegac i po treningu te 30 min + 40 min w dni nietreningowe ( wt pt ndz ), [...]

[...] 3-4 miesięcy, zależy mi na 4-6kg mięśni. Tylko czytając te artykuły i układając to wszystko pod siebie mam pewne "ale": 1. Wychodzi mi sposobem bartiall-a, że w ciągu tygodnia będę miał kcal na -, nie objawi się to zbytnim staniem w miejscu, czy właśnie w taki sposób zbuduję mięśnie nie zyskując tłuszczu? 2. Nie jestem wstanie dostarczać [...]

[...] przyśpieszyć proces zaopatrzyłem się w Animal Cuts + Scitec Nutrition Bcaa 6400 + Wpc 80 Łowickie (do uzupełnienia diety). Trening poniedziałek, środa, piątek, bieganie w dni nietreningowe. Czy w dni treningowe brać: przed śniadaniem Animal, przed treningiem animal + BCAA 10g, po treningu WPC ? Ma to sens ? Mozna to ulepszyć czy efekty będą [...]

[...] ) hmb (rewelacyjne bardzo dobrze dziala na mnie )aminokwasy ,białka ,geinery ,witaminy ,tribulusy Uprawiane inne sporty: boks stosowane wcześniej spalacze : l-karnityna suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: aminokwasy witaminy ilość dni wolnych od kreatyny: pare lat przewidziane finanse na cykl: 1000 uwagi i sugestie: brak

Zalecane dawkowanie 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody wytrząsając w bidonie. W dni treningowe: porcja 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g przed posiłkiem. tak jest napisane na stronie sfd pod produktem a moje pytanie brzmi tak. Jeśli trenuje 3 razy w tygodniu a biegam przez cały tydzień to [...]

[...] cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy – mono, cm3, białko, carbo, gainer, hmb, 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) – dieta z [...]

[...] kreatyny) uzupełniony o aminokwasy: bete-alaninę oraz l-leucynę. Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną podczas następujących po sobie krótkich, intensywnych ćwiczeń. Składniki: 50% formuła kreatynowa (jabłczan kreatyny, chlorowodorek kreatyny, monohydrat kreatyny), 21,2% beta-alanina, 18,7% L-leucyna, stabilizator E414, regulator kwasowości: [...]